Biblioteca animada

Os 100 exercícios da sua ficha, em movimento. Toque em um para ver grande, com o passo a passo e a troca para quando o aparelho estiver ocupado.

Pernas e quadríceps 13

Animação: Leg press 45°
001Leg press 45°
Animação: Leg press horizontal
002Leg press horizontal
Animação: Agachamento no Smith
003Agachamento no Smith
Animação: Agachamento livre com barra
004Agachamento livre com barra
Animação: Agachamento goblet
005Agachamento goblet
Animação: Hack machine
006Hack machine
Animação: Cadeira extensora
007Cadeira extensora
Animação: Afundo com halteres
008Afundo com halteres
Animação: Agachamento búlgaro
009Agachamento búlgaro
Animação: Agachamento frontal
010Agachamento frontal
Animação: Passada com halteres
011Passada com halteres
Animação: Afundo no Smith
012Afundo no Smith
Animação: Subida no banco
013Subida no banco

Posterior e glúteos 15

Animação: Cadeira flexora
014Cadeira flexora
Animação: Mesa flexora
015Mesa flexora
Animação: Stiff com halteres
016Stiff com halteres
Animação: Stiff com barra
017Stiff com barra
Animação: Elevação pélvica
018Elevação pélvica
Animação: Glúteo na máquina
019Glúteo na máquina
Animação: Coice no cabo
020Coice no cabo
Animação: Cadeira abdutora
021Cadeira abdutora
Animação: Cadeira adutora
022Cadeira adutora
Animação: Agachamento sumô com halter
023Agachamento sumô com halter
Animação: Levantamento terra
024Levantamento terra
Animação: Levantamento terra sumô
025Levantamento terra sumô
Animação: Flexora em pé
026Flexora em pé
Animação: Abdução no cabo
027Abdução no cabo
Animação: Elevação pélvica unilateral
028Elevação pélvica unilateral

Panturrilhas 4

Animação: Panturrilha em pé
029Panturrilha em pé
Animação: Panturrilha sentado
030Panturrilha sentado
Animação: Panturrilha no leg press
031Panturrilha no leg press
Animação: Panturrilha unilateral com halter
032Panturrilha unilateral com halter

Peito 12

Animação: Supino na máquina
033Supino na máquina
Animação: Supino reto com barra
034Supino reto com barra
Animação: Supino reto com halteres
035Supino reto com halteres
Animação: Supino inclinado com halteres
036Supino inclinado com halteres
Animação: Peck deck (voador)
037Peck deck (voador)
Animação: Crossover no cabo
038Crossover no cabo
Animação: Flexão de braço
039Flexão de braço
Animação: Supino inclinado com barra
040Supino inclinado com barra
Animação: Supino inclinado na máquina
041Supino inclinado na máquina
Animação: Crucifixo com halteres
042Crucifixo com halteres
Animação: Paralelas
043Paralelas
Animação: Pullover com halter
044Pullover com halter

Costas 14

Animação: Puxada frontal
045Puxada frontal
Animação: Puxada com triângulo
046Puxada com triângulo
Animação: Remada baixa
047Remada baixa
Animação: Remada na máquina
048Remada na máquina
Animação: Remada curvada com barra
049Remada curvada com barra
Animação: Remada unilateral (serrote)
050Remada unilateral (serrote)
Animação: Barra fixa assistida (graviton)
051Barra fixa assistida (graviton)
Animação: Pulldown com braços estendidos
052Pulldown com braços estendidos
Animação: Extensão lombar
053Extensão lombar
Animação: Barra fixa
054Barra fixa
Animação: Remada cavalinho
055Remada cavalinho
Animação: Puxada com pegada supinada
056Puxada com pegada supinada
Animação: Remada curvada com halteres
057Remada curvada com halteres
Animação: Encolhimento de ombros
058Encolhimento de ombros

Ombros 12

Animação: Desenvolvimento na máquina
059Desenvolvimento na máquina
Animação: Desenvolvimento com halteres
060Desenvolvimento com halteres
Animação: Elevação lateral
061Elevação lateral
Animação: Elevação lateral no cabo
062Elevação lateral no cabo
Animação: Elevação frontal
063Elevação frontal
Animação: Crucifixo inverso
064Crucifixo inverso
Animação: Face pull
065Face pull
Animação: Desenvolvimento militar
066Desenvolvimento militar
Animação: Desenvolvimento Arnold
067Desenvolvimento Arnold
Animação: Elevação lateral na máquina
068Elevação lateral na máquina
Animação: Remada alta
069Remada alta
Animação: Crucifixo inverso com halteres
070Crucifixo inverso com halteres

Bíceps 8

Animação: Rosca direta
071Rosca direta
Animação: Rosca alternada
072Rosca alternada
Animação: Rosca martelo
073Rosca martelo
Animação: Rosca Scott
074Rosca Scott
Animação: Rosca no cabo
075Rosca no cabo
Animação: Rosca concentrada
076Rosca concentrada
Animação: Rosca no banco inclinado
077Rosca no banco inclinado
Animação: Rosca inversa
078Rosca inversa

Tríceps 8

Animação: Tríceps na polia com corda
079Tríceps na polia com corda
Animação: Tríceps na polia com barra
080Tríceps na polia com barra
Animação: Tríceps testa
081Tríceps testa
Animação: Tríceps francês
082Tríceps francês
Animação: Mergulho no banco
083Mergulho no banco
Animação: Tríceps coice
084Tríceps coice
Animação: Supino fechado
085Supino fechado
Animação: Tríceps unilateral na polia
086Tríceps unilateral na polia

Abdômen e core 11

Animação: Prancha
087Prancha
Animação: Prancha lateral
088Prancha lateral
Animação: Abdominal no solo
089Abdominal no solo
Animação: Abdominal na máquina
090Abdominal na máquina
Animação: Elevação de pernas
091Elevação de pernas
Animação: Abdominal na polia
092Abdominal na polia
Animação: Abdominal bicicleta
093Abdominal bicicleta
Animação: Rotação russa
094Rotação russa
Animação: Elevação de joelhos na paralela
095Elevação de joelhos na paralela
Animação: Roda abdominal
096Roda abdominal
Animação: Escalador
097Escalador

Condicionamento 3

Animação: Kettlebell swing
098Kettlebell swing
Animação: Burpee
099Burpee
Animação: Caminhada do fazendeiro
100Caminhada do fazendeiro